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　　《教师积极心理健康养成》学习笔记及参考答案

　　中小学教师继续教育培训教材

　　身体健康和心理健康，对于教师个人以及工作的意义

　　1、教师有多年职业病，身体亚健康。

　　2、新形势下，教师常见的心理不适应：情绪障碍，认知障碍，人际关系障碍，疲劳综合症。

　　如何打造教师积极心态?

　　1、常怀一颗感恩之心。

　　2、对自己和学生多做一点充分的肯定。

　　3、多学一些调节心情的方法。

　　良好的自我认知，有利于教师心理的调节。

　　1、运用积极的认知。

　　2、学会反思调节行为。

　　有意识的自我塑造，充分发挥潜能

　　1、自信是挖掘潜能的基本素质。2、兴趣是发挥潜能的基本条件。3、在实践中激发潜能。4、培养创新的乐趣。5、保持平和心态。6、正面心理暗示。

　　第一节 遵循人际关系的原则。

　　平等 尊重原则。

　　1、平等与尊重是一种美德。2、平等与尊重是人际交往的前提。

　　理解 宽容原则。

　　1、理解与宽容，从换位思考开始。2、理解与宽容，要讲究策略。

　　诚信 友善原则。

　　1、诚信友善是一个人的立身之本。2、诚信友善，是人际交往得以延续和深化的保证。

　　合作 互利原则。

　　1、合作与互利是人际交往的基石。2、实现合作与互信，需要说服力。

　　增加你的人际吸引力，

　　1、仪态美的吸引力。2、微笑的吸引力。3、幽默的吸引力。4、无声的吸引力。

　　给人际关系戴上赞美的光环

　　1、赞美是人际关系的润滑剂。2、真诚地赞美他人。

　　学一点情绪控制术

　　1、做做深呼吸。2、转移注意力。3、自己减减压。

　　穿越人际冲突的藩篱。

　　1、正确处理好人际冲突。2、人际冲突的积极意义。

　　礼让人际沟通更惬意

　　1、会打招呼是最基本的礼仪。2、握手，也是人际交往的一部分。3、礼貌用语，暖人心。

　　建立良好的师生关系

　　1、热爱学生，尊师重道。2、建立新型的师生关系。3、建立师生健康关系小贴士：主动沟通，真诚相待，满怀期待，密切联系，多鼓励，少责备，培养学生集体荣誉感和归属感。

　　经营好上下级关系

　　1、正确看待表扬与批评。2、相互理解，相互尊重。3、学会对领导说不。

　　不生气的智慧

　　1、认识生气。生气是后悔的序曲，生气是害怕脆弱。2、理直气和，理直气和往往展现的是人生的最高境界，安己安人，润化万物。3、生气不如争气。

　　放下嫉妒1、极度伤人伤己。2、摒弃攀比平心情。3、自解自励消嫉妒。

　　善待委屈 1、用宽容面对委屈。2、多一点自私，少一点委屈。

　　时间都去哪儿了?

　　1、要事第一。2、善用零碎时间。3、拒绝拖延症。4、清理你的办公桌。

　　压力管理。

　　身体好，是抗压的本钱1、平衡饮食。2、劳逸结合。3、多运动多锻炼。

　　心情好是抗压的动力1、不畏惧不焦虑。2、保持平常心。3、化压力为动力。

　　第四章 如何有效关爱他人?

　　1、设身处地换位思考。2、适度表达。3、提升爱的能力。

　　换位思考的方法

　　1、角色扮演法。2、双向对话法。3、迁移感受法。4、回忆往事法。

　　如何赞美学生?

　　1、选择适当的语言赞美学生。2、利用身体语言赞美孩子。3、应尊重并赞美学生的生活琐事。4、发现学生的特长和闪光点，充实赞美的内容。

　　爱学生是教师情感生活的核心，主要表现在以下3个方面：

　　1、教学过程是以教师为一极学生为另一极的交互作用过程。

　　2、给学生真诚的期待与积极的心理暗示。

　　帮助家长更新教育观念

　　1、帮助家长更新教育观念，树立正确的教育思想。2、帮助家长掌握教育规律，提高育人的方法和技巧。3、帮助家长提高自身修养，以身立教熏陶孩子。4、帮助家长重视育人过程，培养良好思想品德。

　　心理弹性是个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他生活重大压力时的良好适应，也是个人面对生活压力和挫折的反弹能力。

　　路不通时选择拐弯1、学会变通，灵活地处理事情。2、合理妥协，主动适应。

　　心动不如行动 1、有想法就要行动起来。2、思想观念是行为的基础。3、培养实干精神，学会有效提问。

　　如何有效的刺激行动?

　　1、眼下5分钟，我能做些什么?2、我的现实梦想是什么?3、为什么现在我就要去做?4、事现在不做，那会怎么样呢?5、我过去有哪些成功经验可以借鉴?6、我今天都做了些什么事情?

　　10个战胜拖延症的技巧方法

　　1、比较法，让自己从心理上接受。2、切断干扰源，让自己更加专注。3、避免多任务操作，变得简单高效。4、不要追求完美，给自己一个低的起点。5、坚信自己的实力，永远不要失去自信。6、不指望他人，真正靠得住的人只有自己。7、创建拖延任务列表，即使拖延也要拖得很帅。8、拖延只是个想法，永远不要开始去实施。

　　9、设定专注时间，让自己更加高效。10、化整为零，分解任务。

　　从受害者的角色中跳出来

　　1、学会自我反省。2、学会感恩。3、学会为自己的生命负责。4、学会宽恕伤害你的人。5、向外转移注意力，去帮助别人。

　　所谓心理资本，就是指成长和发展过程中表现出来的一种积极性状态，是超越人力资本和社会资本的一种核心心理要素，是促进个人成长和绩效提升的心理资源。

　　心理资本的五大要素：个性乐观，主观幸福感强，具有韧性，充满希望，情商高。

　　弹性教师的表现

　　1、有很强的责任感和使命感，有恒心有毅力，态度乐观而积极，比较耐心细致，机智灵敏，能够承受失败，敢于冒险。2、有较高的自我效能感。3、问题应对的能力强。4、教学水平高。5、能对自己的职业进行反思。6、利己。

　　弹性教师的特征

　　1、有一套能够指导他们决策的个人价值观。2、非常注重专业发展，用尽方法去实现。3、给别人提供指导。4、不会是受害者角色有责任心，能控制并解决问题。

　　5、能持续关注儿童和他们的学习。6、尽其所能去帮助孩子成功。7、有从情感和理智上都支持他们的朋友和同事。8、不拘泥于一种最好的教学方式，他们乐于寻找新的方法。9、善变通知进退。

　　如何增强心理弹性?

　　策略一，提高自我掌控感和自我效能感。

　　策略二，创造机会使自己产生希望，帮助自己获得成功资源。

　　策略三，提高问题解决能力，采取主动积极的方法去解决问题，对于失败，以豁达的态度去面对。

　　教师提高自身的心理素质，主要有以下几方面做起：

　　1、发展自身的内部力量。2、教师要加强身心锻炼，保持健康的体魄和积极乐观的心态。3、拥有一颗豁达宽容的心。4、学会调节自己的情绪，做自己情绪的主人。